微養(yǎng)生計(jì)劃：臥式養(yǎng)生集（20220408）

潮州空空

行住坐臥，動(dòng)靜兼宜
微養(yǎng)生計(jì)劃臥式養(yǎng)生
臥式
半臥式
躺臥、雙峰、單峰
雙蹲峰、單蹲峰

平臥式
平躺、雙峰、單峰
雙蹲峰、單蹲峰

休息式

蹲式
站式
步式


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臥式
提要：康復(fù)養(yǎng)生模式下視情況并在可能條件配備護(hù)助員，猶其長(zhǎng)期臥床難起的康復(fù)者應(yīng)以特殊照顧；半臥式、平臥式可以作為康復(fù)養(yǎng)生模式功用、休息養(yǎng)生模式與無(wú)養(yǎng)生模式之自適普適目的。作法演示均允許為了適用而作以分拆、變改及擇法加入。

半臥式

躺臥法（直臥式）
提要，即為背部加護(hù)助墊，平常說(shuō)為斜躺；雙腿自然伸出放置，雙手自適放置。

作法
擇法演示：躺臥法+拱手式（肩井部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：躺臥法+拍岸法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：躺臥法+拍浪法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）

雙峰法（雙側(cè)式）
提要，即為背部加護(hù)助墊，平常說(shuō)為斜躺；雙腿自適屈伸而形成兩側(cè)獨(dú)角峰形，膝蓋頂面指稱(chēng)頂峰，所有側(cè)邊面均指稱(chēng)壁峰，雙手擇法或自適放置。

作法
擇法演示：雙峰法+平等式（指掌部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：雙峰法+拱手式（肩井部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：雙峰法+尖刀式（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：雙峰法+拍岸法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：雙峰法+拍浪法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）

單峰法（單側(cè)式）
提要，相同于雙峰法，確定左腿或右腿成為單側(cè)獨(dú)角峰形；雙手擇法或自適放置。

作法
擇法演示：單峰法+獨(dú)樂(lè)法（指掌部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：單峰法+拱手式（肩井部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：單峰法+尖刀式（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：單峰法+拍岸法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：單峰法+拍浪法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）

蹲峰式（雙蹲峰式、單蹲峰式）
提要，由雙峰法或單峰法作始，讓腳足跟部由手領(lǐng)進(jìn)大腿下側(cè)，以作貼靠并支起蹲勢(shì)安置；雙手擇法或自適放置。

作法
擇法演示：蹲峰式+平等式（指掌部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：蹲峰式+抱拳式（肩井部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：蹲峰式+拍岸法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：蹲峰式+拍浪法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：蹲峰式+貓爪法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：蹲峰式+狗刨法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）

潮州空空

平臥式

平躺法（平臥式）
提要，平常說(shuō)為直躺；雙腿自然伸出放置，雙手自適放置。

作法
擇法演示：平躺法+比目魚(yú)（眼睛部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：平躺法+尖刀式（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：平躺法+鋤頭式（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）

雙峰法（雙側(cè)式）
提要，雙腿自適屈起而形成兩側(cè)獨(dú)角峰形，膝蓋頂面指稱(chēng)頂峰，所有側(cè)邊面均指稱(chēng)壁峰，雙手擇法或自適放置。

作法
擇法演示：雙峰法+拱手式（肩井部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：雙峰法+尖刀式（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：雙峰法+拍岸法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：雙峰法+拍浪法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）

單峰法（單側(cè)式）
提要，相同于雙峰法，確定左腿或右腿成為單側(cè)獨(dú)角峰形；雙手擇法或自適放置。

作法
擇法演示：單峰法+拱手式（肩井部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：單峰法+尖刀式（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：單峰法+拍岸法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：單峰法+拍浪法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）

蹲峰式（雙蹲峰式、單蹲峰式）
提要，由雙峰法或單峰法作始，讓腳足跟部由手領(lǐng)進(jìn)大腿下側(cè)，以作貼靠并支起蹲勢(shì)安置；雙手擇法或自適放置。

作法
擇法演示：蹲峰式+平常式（指掌部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：蹲峰式+拍岸法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：蹲峰式+拍浪法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：蹲峰式+貓爪法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）
擇法演示：蹲峰式+狗刨法（腳足部細(xì)節(jié)養(yǎng)生）

潮州空空

休息式
提要：指包括半臥、平臥之任何姿勢(shì)的臥式，皆作為休息養(yǎng)生模式與無(wú)養(yǎng)生模式自動(dòng)自適，任何細(xì)節(jié)養(yǎng)生方法皆作為自適而進(jìn)行分拆、變改及擇法加入。康復(fù)養(yǎng)生模式下視情況并在可能條件配備護(hù)助員，猶其長(zhǎng)期臥床難起的康復(fù)者應(yīng)以特殊照顧。

備注
略

潮州空空

蹲式

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